Diet18 of 筋膜矯正(骨格・小顔) 内外健美サロン ブルーローズ

骨格矯正

生理前の食欲コントロール of 筋膜・骨格矯正のプライベートサロン ブルーローズ
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Beauty Column

ハート.jpg:生理前の食欲コントロール

1ヶ月に1度。食べても食べてもお腹が空いてしまう生理前、生理中の旺盛な食欲。実は血糖値をコントロールすれば抑えることができることをご存じでしょうか?

食欲.jpg【生理前に食欲が増える理由】
生理前の食欲は女性ホルモンの影響で栄養を欲しがり、脂肪・水分・塩分を溜め込もうとすることが原因です。2~3kgの体重増加はムクミのケースが多く脂肪ではありませんので生理が終われば元に戻ります。そのため、神経質になり過ぎずゆったりとした心持ちでお過ごしになることも、ストレスでドカ食いに走らないようにするという意味では大切です。


【生理前の食欲コントロールのポイント】は「満足感のある食べ方をすること」
しっかりよく噛んで、少量ずつ何度も召しあがっていただくことで食べる量をコントロールできます。

具体的には 「1日5食程度」

朝食、昼食、夕食はいつも通りおかずもしっかり食べ、間食2回は玄米おにぎりなどを召しあがると定期的に糖質を体に補給することになり、血糖値が安定する為、生理前特有の強い空腹感に悩まされにくくなります。

【積極的に召しあがって頂きたいもの

●ビタミンB6がたくさん含まれているもの
<牛肉・大豆・バナナ・アボカド・赤身魚など>

●血糖値を下げないもの
<さつまいも・かぼちゃ・玄米など>
※精製されている食べ物(精製糖など)はNGです。空腹を我慢すると血糖値が下がるので食べ過ぎを助長してしまいます。

●ムクミを解消するもの(生理前はむくみやすくなっていますので、利尿作用のあるもの)
<ネギ・大根・すいか・ごぼう・たけのこなど>
炭水化物は減らさず、むしろ普段より少し多めに召し上がっていただいて問題ありません。

ただ生理前の食欲をコントロールするポイントは「満足感のある食べ方をすること」ですので、生理前は必要以上にお菓子を食べないよう、できるだけ食事で満足できるものを選んでください。揚げ物や味付けの濃いものでも構いませんので、腸内からの吸収を抑えるために食物繊維が豊富な野菜や海藻類を一緒に召しあがってください。
また、食欲を抑えるアロマは

グレープフルーツ・ミント・サンダルウッド・イランイランなど

生理明けは内臓を温める消化の良いものを中心に召し上がり、生理前・生理中に増えた炭水化物の量を元に戻します。(食事制限というよりは生理前・生理中のムクミを解消するイメージです。)

生理前や生理中は自然と体重が増えやすい時期です。あまり気にしすぎず、ストレスを溜めこまずに過ごすよう意識して、生理明けの1~2日でリセットすれば脂肪が増えることはありません。

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