Diet14 of 筋膜矯正(骨格・小顔) 内外健美サロン ブルーローズ

骨格矯正

幸せホルモン「セロトニン」 of 筋膜・骨格矯正のプライベートサロン ブルーローズ
チェックイン3.jpgご予約Top1.png

Beauty Column

ハート.jpg:痩せる脳の強い味方、幸せホルモン「セロトニン」

食食べないダイエットなどストレスを溜め込むダイエット方法は太りやすい体質になるだけでなく、太りやすい脳になることをご存じでしょうか?脳には痩せやすい状態を作る「痩せる脳」と太りやすい状態を作る「太る脳」があります。これらには幸せホルモン「セロトニン」が強い影響を与えています。

窓辺.jpg【痩せる脳と太る脳】
一般的に、

「太る脳=ストレスを感じている脳」
「痩せる脳=ストレスを感じていない脳」

と言われています。
無理なく上手にダイエットを成功させるためには「太る脳」から「痩せる脳」に切り替えることが重要です。そして太るメカニズムには脳の働きが大きく影響し、脳内物質の幸せホルモン「セロトニン」がそのカギを握っています。

【幸せホルモン「セロトニン」】
セロトニン.jpgセロトニンは脳内で分泌され、リラックスしている時や気持ちが満ち足りている時に分泌されるホルモンです。ストレスで緊張したり、興奮した状態から心を落ち着かせる働きを持っています。

「セロトニン」が増加すると精神が安定し、満足感で満たされるようになるだけでなく、満腹中枢が敏感になるため、満腹感も満たされ、必要以上の食べ過ぎを防いでくれます。

逆に食事制限など食欲を無理やり抑え込むダイエットをすると脳がストレスを受け、セロトニンの分泌量は減少していきます。セロトニンが脳内で減少すると満足感が得られにくくなり、食べ過ぎの原因となります。つまり食べ過ぎを防ぐにはストレスの溜まる無理な食事制限ではなく、ストレスを解消して幸せホルモン「セロトニン」の分泌量を増やし、気持ちを安定させることが重要です。

【痩せる脳を作る幸せホルモン「セロトニン」を増やすには
①お腹(腸)を温める

セロトニンの95%は脳ではなく腸から出ていることが研究で判明しています。私たちの身体には腸が温まるとセロトニンを出すよう脳に伝達する仕組みが備わっています。その為、便秘や食べ過ぎで腸が正常に働かないとセロトニンがスムーズに分泌されず、腸から脳へ指令が行かない為、満腹感を得られにくくなります。日頃から温かい飲み物を飲んだり、身体を温める食事をすることは免疫を上げるなど身体のコンディションを保つだけでなく、心のバランスを保つためにも効果です。また腹巻きなどを利用して外側から温めることもお奨めです。

②首の筋肉を刺激する

首の筋肉を動かすと脳に刺激が伝わり、セロトニンの分泌が活性化されるといわれています。仕事の合間などちょっとしたスキマ時間に行うストレッチや首回しも効果的です。

③食事で摂取

セロトニンを増やすにはトリプトファンというアミノ酸が含まれる食材を摂取することが有効です。トリプトファンがたくさん含まれる食品は、大豆食品、マグロやカツオなどの赤身魚、肉類、チーズや牛乳などの乳製品です。

④日光を浴びる

眠っている間は睡眠ホルモン「メラトニン」が優位になりセロトニンの分泌は減少します。太陽の光を浴びると睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が止まり、脳の覚醒を促す「セロトニン」の分泌が活性化されていきます。毎朝、朝陽を浴びるとセロトニンを増やすだけでなく、生活リズムや体内時計を整えることにもなり、心身の健康維持にも繋がります。目が覚めたらカーテンをあけて、太陽の光をしっかり浴びるようにしましょう。

⑤一定のリズムを刻む運動

ウォーキングや階段の登り降り、深呼吸、腹式呼吸など一定のリズムを刻む運動を繰り返し行うとセロトニンが活性化されると言われています。このような運動を「5分以上&長期間」継続すると更に効果的です。運動が苦手な方は食事をする際、よく噛んで食べるように意識してみてください。この「咀嚼(そしゃく)」も一定のリズムを持った運動です。

ストレスフルな「太る脳」からストレスフリーな「痩せる脳」に切り替えて、食べることをひたすら我慢するのではなく上手にダイエットしていきたいものですね。

ecalbt002_001.png