Diet12 of 筋膜矯正(骨格・小顔) 内外健美サロン ブルーローズ

骨格矯正

夏太りしない為に of 筋膜・骨格矯正のプライベートサロン ブルーローズ
チェックイン3.jpgご予約Top1.png

Beauty Column

ハート.jpg:夏太りしない為に気をつけたい5つのこと


夏はむくみやすく、太りやすい季節です。気温が高い為、私たちの身体は体温をあげる必要がなくなり、エネルギー消費は最小になり、基礎代謝が下がります。(冬と比べ、夏の基礎代謝は約10%低下すると言われています。)また身体や内臓の冷えにより、むくみやすくなります。太りやすい夏を上手に乗り切る為に気をつけたいことをご紹介していきます。

図1.jpg【1:お水をたくさん飲むこと】
汗と一緒に排泄されるのは水分だけではありません。ビタミン・ミネラル・カリウムも排泄されます。これらが不足すると、脂肪代謝が滞るだけでなく、むくみやすくなります。また、カフェインを含む飲み物は、利尿作用がある為、水分補給には不向きです。更にジュースなどの飲み物は、大量の砂糖が含まれていることが多く、不必要なカロリーを摂取するだけでなく、内臓を冷やし、基礎代謝を下げる原因となります。水分補給には「常温のお水」がベストです。

※ゼロカロリー飲料は添加物が多く、通常のジュース以上に内臓を冷やし、代謝不良を招く為、お奨めしていません。

【2:小麦の摂取を控えること】
図2.jpg

夏は食欲が落ち、そうめん・パン・冷麦などの小麦製品を食べがちになる方も多いのではないでしょうか?
小麦には食欲のコントロール機能を狂わせるだけでなく、内臓を冷やします。内臓が冷えると内臓機能が低下し、エネルギー代謝がエコモードへと切り替わり、太りやすくなります。更に、血行不良も招きますので、ムクミを助長する原因にもなります。

図3.jpg【3:砂糖を取り過ぎないこと】

夏は普段、召し上がらない方でも、ジュースやアイスなど砂糖を大量に含むものを口にしやすくなります。砂糖(特に白い精製糖)は小麦同様に内臓を冷やし、基礎代謝を落とします。
甘いものが食べたくなったら、内臓を冷やさない「甜菜(てんさい)糖・はちみつ・メープルシロップ」などで代替えすることをお奨めしています。

【4:タンパク質を積極的に摂取すること】
図4.jpg
5大栄養素の中で、最も「熱」を作りだすのがタンパク質です。タンパク質が不足すると内臓ばかりでなく、身体の冷えを助長させます。また筋肉の源もタンパク質であることから、基礎代謝をあげる為には積極的に摂取したい栄養素です。コレステロールが気になる方は、豆腐・納豆などの豆類、魚(幸福ホルモン「セロトニン」を促すEPAも摂取できるので青魚が特にお奨めです)、ささみ、胸肉などを選ぶと安心です。サプリメントを召しあがる場合には、「アミノ酸スコア100」のものを選ぶようにお奨めしています。

図5.gif【5:お風呂はお湯につかること】

コリや腰痛、冷え、むくみを解消してくれます。また肩まですっぽりと浸かった場合、体重は通常時の約10分の1まで軽くなり、身体を支えている筋肉や関節をほぐす効果があります。またお湯に浸かった身体には、ウエストを3~6センチも細める水圧がかかっています。この力は身体の表面だけでなく、皮下の血管にも加わります。この圧力によって手足に溜まった血流が押し戻されて、心臓の動きを活発にして、血液の循環やリンパの流れを促進してくれます。

太りやすい夏を上手に乗り切れば、代謝の良い身体が出来ている為、食欲の秋になっても一気に激太りなどということにはなりません。ぜひ、参考にしてみてください。

ecalbt002_001.png